Trening med lavt stoffskifte – hva bør du egentlig gjøre?

Har du lavt stoffskifte eller Hashimotos og lurer på hvilken trening som er best for deg? Mange tror at mer trening alltid er bedre, men sannheten er at feil type trening kan gjøre vondt verre. I denne bloggposten dykker jeg ned i hvorfor riktig trening er viktig, hvilke treningsformer du bør prioritere, og hvordan du kan tilpasse treningen til din kropp.

Hvorfor er trening viktig?

Bevegelse er essensielt for kroppen vår – uansett om vi har lavt stoffskifte eller ikke. Trening hjelper organene med å fungere optimalt, styrker musklene, forbedrer mental helse og bidrar til kroppens naturlige detox-prosess. Lymfesystemet, som er viktig for immunforsvaret vårt, er avhengig av bevegelse for å fungere. I tillegg skjer konverteringen av stoffskiftehormoner delvis i musklene, noe som betyr at litt styrketrening faktisk kan hjelpe med å aktivere stoffskiftehormoner bedre.

Kan for hard trening være skadelig?

Det er lett å tenke at jo hardere du trener, desto bedre resultater får du. Men for personer med lavt stoffskifte kan lange og intensive økter føre til mer stress i kroppen. Stress øker nivåene av kortisol, som igjen kan redusere produksjonen av stoffskiftehormoner og hindre aktiv T3 i å komme inn i cellene. I tillegg kan overdreven trening føre til økt autoimmun aktivitet, noe som var tilfellet da jeg trente til et halvmaraton. Resultatet ble høyere antistoffer, mer utmattelse og en forverring av Hashimotos-symptomene mine.

Hvilken trening bør du velge?

Det handler ikke om om du skal trene, men hvordan. Her er noen gode treningsformer for deg med lavt stoffskifte:

✅ Lett styrketrening – Korte økter 2–3 ganger i uken kan bidra til å aktivere stoffskiftehormonene og forebygge muskel- og skjelettplager.

✅ Gåturer – Lavintensitetsbevegelse som gir energi uten å stresse kroppen unødvendig.

✅ Yoga og pilates – Bidrar til fleksibilitet, stressreduksjon og økt velvære.

✅ Lett sykling eller svømming – Skånsomme aktiviteter som gir god trening uten å belaste kroppen for mye.

Det viktigste er at treningen gir deg energi i stedet for å tappe deg. Du skal ikke føle deg totalt utkjørt etter en økt – da har du trent hardere enn kroppen din klarer å restituere seg fra.

Lytt til kroppen din

Alle er forskjellige, og det finnes ikke én treningsform som passer for alle. Lytt til kroppen din og finn en aktivitet du trives med. Hvis du føler deg utmattet etter trening, er det et tegn på at du kanskje bør trappe ned intensiteten eller frekvensen. Trening skal gi deg energi og bidra til bedre helse – ikke gjøre deg mer sliten.

Hvis du vil lære mer om hvordan du kan tilpasse trening til lavt stoffskifte, sjekk ut den nyeste episoden av Stoffskiftepodden der du hører på podcast! 🎧

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋