Kan maten og livsstilen din påvirke stoffskiftet ditt?

 For mange som får diagnosen lavt stoffskifte, er behandlingen enkel: Du får medisiner, legen justerer dosen etter blodprøver, og så tenker du kanskje ikke så mye mer over det. Men hva hvis det er mer som spiller inn? Som ernæringsterapeut med fordypning i stoffskiftet vet jeg at kosthold og livsstil har stor betydning for hvordan kroppen bruker stoffskiftehormoner.

Stoffskiftehormoner: Kroppens "på-knapp"

Stoffskiftehormoner fungerer som en slags "på-knapp" for cellene våre. De hjelper kroppen med energiomsetning, temperaturregulering og en rekke andre viktige funksjoner. Hvis du har for lite stoffskiftehormon, går alt i kroppen litt tregere – du blir sliten, fryser lett, går kanskje opp i vekt og sliter med konsentrasjon.

Skjoldkjertelen, den sommerfuglformede kjertelen på halsen, produserer mest av hormonet T4 (inaktivt), og en mindre mengde T3 (aktivt). For at kroppen skal kunne bruke T4, må det omdannes til T3, og dette skjer hovedsakelig i leveren, tarmen og musklene.

Hva påvirker stoffskiftet?

Selv om mange tar stoffskiftemedisin, er det ikke alltid nok for å føle seg bra. Kroppen må faktisk kunne aktivere og bruke hormonene. Her er noen faktorer som kan spille inn:

🔹 Næringsstoffer – For at T4 skal omdannes til T3, trenger kroppen blant annet jod, selen, sink og jern. Mangel på disse kan gjøre at omdannelsen ikke skjer effektivt.

🔹 Leveren og tarmen – Hvis disse organene ikke fungerer optimalt, kan det gå utover stoffskiftet. En sunn tarmflora og en lever som fungerer godt er avgjørende for hormonaktivering.

🔹 Stress – For mye stress kan hemme konverteringen av T4 til T3. Når kroppen er i stressmodus, prioriterer den andre ting enn stoffskiftehormoner, og dette kan føre til symptomer selv om blodprøvene ser "fine" ut.

🔹 Hormonforstyrrende stoffer – Giftstoffer i mat, plast, kosmetikk og rengjøringsmidler kan påvirke hormonbalansen og gjøre det vanskeligere for stoffskiftehormonene å komme inn i cellene.

Hva kan du gjøre?

Det er flere ting du kan gjøre for å støtte stoffskiftet ditt, enten du bruker medisiner eller ikke:

✅ Spis næringsrik mat – Sørg for at du får i deg nok selen, jod, sink og jern. Fisk, skalldyr, nøtter og grønne bladgrønnsaker er gode kilder.

✅ Ta vare på leveren og tarmen – Spis fermentert mat, grønnsaker og fiberrike matvarer for en sunn tarmflora. Unngå overdrevent inntak av alkohol og ultrabearbeidet mat.

✅ Reduser stress – Prøv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller bare gode søvnrutiner for å redusere stressnivået.

✅ Styrketrening – Selv enkle øvelser to til tre ganger i uken kan hjelpe kroppen med å aktivere stoffskiftehormonene mer effektivt.

Konklusjon

Lavt stoffskifte handler om mer enn bare medisiner. For at kroppen skal fungere optimalt, må stoffskiftehormonene aktiveres og komme inn i cellene. Kosthold, stressmestring og styrketrening kan ha stor betydning for hvordan du føler deg. Det nytter ikke bare å ta medisiner og håpe på det beste – du kan selv gjøre mye for å støtte kroppen din! 

Ønsker du å lære mer? ➡️ Sjekk ut Stoffskifteklubben. 

Hilsen Marita

Ernæringsterapaut med fokus på lavt stoffskifte 🦋